لقد تعودت علي الوثوق دائما بأن مستويات فيتامين د في معدلاتها الطبيعيه… كوني كطبيب فأنا أعلم جيداً أهمية فيتامين د…و لذا فقد قمت بمحاوله للخروج و تعريض جلدي للشمس كل يوم. ولكن عندما قمت بفحص مستويات فيتامين د في جسدي، صدمت لإكتشاف أن مستوي فيتامين د في جسمي منخفض للغايه…منخفض لدرجة إنني أندهشت من بقاء جسمي يعمل حتي هذه اللحظه!
الحقيقه هي أن معظمنا يعاني من إنخفاض خطير في هذا الفيتامين المهم.
هل تعلم أن كل خليه في جسدك تحتاج فيتامين د لتعمل بصوره طبيعيه ؟
هذه ٦ علامات أن لديك نقص فيتامين د
- تُصاب بعدوي متكرره (برد و أنفلونزا). فيتامين د يساعد جسدك علي محاربة العدوي.
- تعاني من زيادة الوزن.
- تعاني من مشاكل في النوم.
- تشعر بالإكتئاب
- تعاني من أمراض القلب، السكر، السرطان، أمراض المناعه. الأبحاث تقترح أن فيتامين د يساعد علي تقليل إحتمال الإصابه بهذه الأمراض.
- هل تعاني من آلام العظام أو تعاني من كسور في العظام أو أسنان ضعيفه؟
فيتامين د يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم من الامعاء. بدون فيتامين د، جسدك لن يكون قادر علي الحصول علي قدر كافي من الكالسيوم، والتي يحتاجها الجسم لتكوين عظام و أسنان قوية.
يمكن أن يسبب لك ذلك الإصابه بمرض يسمي “هشاشة العظام”، مما يعني أن عظامك تصبح هشه و يمكن أن تُصاب بكسور في الحوض،المعصم أو الفقرات (عظام العمود الفقري).
يمكن حتي أن تجعلك تتقلص- هشاشة العظام يمكن أن تجعلك تخسر حتي 15 سم (6 إنش) من طولك!
من المقدر أن ما يزيد عن واحد بليون من الأشخاص علي مستوي العالم يعانون من نقص في فيتامين د!
كيف يمكنني الحصول علي المزيد من فيتامين د؟
فيتامين د يسمي في بعض الأحيان فيتامين ” اشعة الشمس”. عندما تصل أشعة الشمس لجلدنا الغير مُغَطي. تقوم بتحفيز عملية في الجسم و التي تنتج فيتامين د. لذا فالخروج (وقت الظهيره) و تعريض جلدك للقليل من أشعة الشمس كل يوم، سيساعد جسدك لتكوين فيتامين د. و تذكر أن النوافذ المغلقه تحجب معظم موجات ضوء أشعة الشمس التي يحتاجها جسمك لتكوين فيتامين د.
الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين د و منهم:
- الأشخاص الذين يعانون من فيتامين د- حيث أن فيتامين د يتم تخزينه في العظام و لذا يختفي في الدهون.
-
النساء الحوامل- مستويات فيتامين د أثناء الولاده تكون مهمه للغايه للمرأه الحامل و لطفلها.
- كبار السن- جلدك يفقد القدره علي تكوين فيتامين د. بالإضافه لذلك فكبار السن يقضون وقت أقل بالخارج.
- الأشخاص ذوي البشره السوداء- فهم لديهم نسبه أكثر من الميلانين، والذي يحجب أشعة الشمس الفوق بنفسجيه (UVB) و تحد من قدرة الجسد علي تكوين فيتامين د3
- الناس الذين لا يتعرضون بقدر كافي للشمس.
إذا كنت تعاني من أي من هذه العلامات الست، أو تقع في أي مجموعه من مجموعات المعرضين لنقص فيتامين د الموجوده بالأعلي، من فضلك، قم بفحص مستوي فيتامين د في أقرب وقت ممكن! إذا أكتشفت أنك تحتاج لتناول مكمل غذائي، تناول فقط فيتامين د3. الجرعه المطلوبه تختلف من شخص لآخر، لذا فمن الأفضل مراقبه معدلات الفيتامين في جسدك و مناقشة الطبيب للوصول الجرعه المناسبه لك.
