لقد ناقشت بالفعل الفوائد الصحيه للصيام، ولكن للأسف فالعديد من الاشخاص تفوتهم فرصة التخلص من السموم و ان يجددوا صحتهم الجسمانيه. يفقدون هذه الفرصه عن طريق تناول الاطعمة المقليهة و الحلويات علي الإفطار. و يستمرون في تناول الاطعمه المليئه بالسعرات الحراريه طوال الليل.
اذا كان وزنك يزيد في رمضان فهناك شئ خاطئ!
هذه كيف تجعل رمضانك صحياً (و في باقي اوقات العام ايضا!):
- اترك السمبوسك ولقيمات! تجنب الاطعمه المقلية و المليئة بالسكريات. اجعل مصدر السكر الوحيد لك التمر و الفواكة الطازجة.
- استبدل هذه الاطعمة بالفواكة الطازجة و الخضراوات و اللحوم، و الدهون المفيدة. تجنب الدهون المصنعة، كالزيوت النباتية. اقرا المزيد هنا كيف ان الدهون مفيدة لك.
- تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.
- اكرر تناول الطعام فقط و انت جائع!فقط لأنك صائم طوال اليوم لا يعطيك ذلك الحق ان تستمر في تناول الطعام طوال الليل حتي الفجر
- اشرب الكثير من المياة طوال الليل،و تجنب الكافيين و الكوكاكولا.
- التمرينات البسيطه بين العصر و المغرب تساعدك علي حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم
بعض المشاكل الصحية التي قد تقابلها في رمضان:
الامساك
- قم بتناول الكثير من الفواكة الطازجة و الخضراوات لتجنب الاصابة بالامساك.
- قم بشرب الكثير من الماء اثناء الليل.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند، زبدة نقية, الاسماك، الافوكادو، المكسرات وبذور الكتان.
- قم بزيادة كمية البكتيريا النافعة في امعائك عن طريق الاطعمة المخمرة و خل التفاح.
الحموضة
الكثير من الناس يعتقدون ان الحموضة سببها زيادة حمض المعدة ولكن في اغلب الحالات يكون السبب هو نقصها.
اثناء الهضم،تقوم المعدة بإفراز الحمض هذا الحمض يدفع العضلة التي تفصل المعدة عن المرئ ان تنغلق. انغلاق هذه العضلة يمنع عودة الطعام للمرئ. عندما لا يوجد كمية كافية من الحمض بالمعدة فإن هذه العضلة لا تنغلق بالكامل مما يسمح للحمض ان يعود للمرئ مما يسبب الحموضة. الادوية من الصيدلية تحقق لك راحه مؤقتة من الحمض الموجود في المرئ. ولكنها يمكن أن تسبب ويادة الحالة المرضية المسببة لقلة الحمض بالمعدة.
بعض الوصفات الطبيعية لعلاج الحموضة:
- تغيير النظام الغذائي: تجنب الاطعمة المقلية و المُصَنَعَة. امنع الزيوت الغير صحية مثل زيت الذرة و فول الصويا. اجعل وجباتك مليئه باللحوم و الخضراوات و الفواكة و الدهون الصحية.
- تناول وجبات صغيره من الطعام طوال الليل، بدلا من تناول وجبات عملاقه بعد اذان المغرب.
- الانزيمات الهاضمه: يمكن ان تكون مفيده جدا عن تناولها قبل الطعام.
- بيتان HCL: هذا المكمل يحفز افراز حمض المعده نفسه.
- خل التفاح: هذا هو علاجي المفضل. اخلط 1-2 ملعقه شاي في كوب ماء و تناولها كل بضع دقائق.
- البكتيريا الصحيه: لتستعيد البيئه الطبيعيه الصحيه لامعائك.
- شاي الزنجبيل أو الكاموميل: يحسن من اداء الجهاز الهضمي.
عدوي الجهاز البولي
اذا عانيت من الجفاف اثناء الصيام فلن يكون بجسمك كميه كافيه من الماء لإخراج البكتيريا من الجهاز البلوي لذا قد تلتصق البكتيريا بجدار الجهاز البولي و تسبب اعراض العدوي.
من المهم خاصه للمرأه الحامل ان تشرب الكثير من الماء بعد الصيام ، شرب عصير الكرز قد يحمي من الاصابه بعدوي الجهاز البولي.
عل الله سبحانه و تعالي أن يتقبل صلاتنا و صيامنا في رمضان، و أن يغفر لنا ذنوبنا.
